营养师给妈妈的学龄期女童饮食计划 准备营养丰富的点心
此阶段的小女生刚好上小学，不像念幼儿园的时候，有点心可以吃。为避免孩子挨饿，除正餐外，可准备营养丰富的点心，像牛奶、蔬菜粥、坚果面包等，避免吃高糖、反式脂肪（人工奶油、奶糕酥饼）、含防腐剂的食物。
三餐营养要足
甜食需节制 大部分的小女生都喜欢吃糖果、冰淇淋、巧克力、蛋糕、饼干等甜食，但为了孩子的生长发育，一定要适当节制，否则可能伤害女童的身体健康！
一定要足量的关键营养素 蛋白质 学龄期女童正值发育期，从头到脚的生长都需要蛋白质，特别是脑部发育，需要消耗大量蛋白质，因此蛋白质的摄取要足量，但又不能吃太多，不然会增加钙的排出，加重肾脏负担。
糖类（碳水化合物） 学龄期女童非常需要糖类，摄取比例应占总营养的50%-55%。糖类除了是身体的主要热量来源，还是维持脑部功能的必需营养素。血糖浓度的稳定及脑部营养的充足，对正值学龄期的女童很重要，这样她们才能够集中精神学习，思维敏捷活跃、记忆力好、有丰富的创造力及想象力。 脂肪 脂肪除了是热量来源之一外，在此阶段最重要的作用是增强智力及为日后发育做好能量的准备。多元不饱和脂肪酸是脑细胞组成成分，足量摄取，有助学龄期女童快乐学习。 维生素 学龄期女童的活动量增中加，一举一动都在消耗能量，适量补充维生素，可维持正常发育，提高免疫力、视力、保护骨骼，促进脑部发育。B族维生素是能量代谢的关键营养物质；维生素D能够帮助钙的吸收。 矿物质 矿物质对女童的发育极为重要，钙能促进新陈代谢、调节神经肌肉功能、保护骨骼。磷能合成磷脂、核酸及核蛋白，是脑部细胞的重要组成物质。碘是合成甲状腺必需原料，是女童体格和智力发展的关键物质。 水 |
