45-50岁体质变化

更年期（45-60岁）

但其实不用太担心，通过营养调理，你的更年期会安然度过。

45-50岁女性的体质变化

更年期的体质

更年期：45-60岁。

更年期妇女每天所需热量：1500-2300千卡。

更年期妇女每天所需蛋白质：50克。

女性激素水平逐渐降低

此阶段的女性，因为卵巢功能开始衰退，滤泡发育不全且数量骤减，让女性激素水平逐渐降低，尤其是雌性激素分泌减少，致使身体各个组织功能因为激素的减少，开始进入身心调整。

倘若身心调整不当，就会出经期紊乱、经量改变、情绪不稳等。虽然每人的体质不同，出现的症状也有所不同，但都会让你心烦不已，这段身心调整阶段以至于更年期前期。

体力明显下降

二三十岁的你，年轻貌美，体力很好，熬夜到凌晨两三点，第二天照样准时上班，完全不碍事。但到这个年纪，多半儿女还小，父母的年纪不小，每天忙里忙外之余，还要照顾老小的健康，体力早已透支殆尽，而自己又正值更年前期，激素水平逐渐下降，情绪很不稳定，因此常感到身心疲惫，有一种怎么补都补不回的疲惫感。

做骨密度检测的年纪到了

到了45岁以后，你常会被提醒去检测骨密度。

由于骨密度会开始流失，为了了解骨密度的状况，建议你抽空接受检测，并向医生、营养师请教学习如何保养。一般来说他们会建议女性要多吃含钙的小鱼干、芝麻、紫菜等食物，或买一些钙片来吃，或多晒晒太阳，多运动。

皮肤松弛、头发变白

依照人生分段，此阶段还属于年轻阶段，但和二三十岁的你相比，皮肤明显松弛，鱼尾纹、法令纹、抬头纹、老年斑全出现在脸上，嘴角有点下垂，眼袋慢慢浮现，且原本乌黑油亮的头发已开始斑白。

肥胖开始找上你

女性到了45岁以后，基础代谢率会开始下降。18-25岁的基础代谢率很高，即使吃很多，一样可以维持曼妙身材，但过了25岁后，基础代谢率开始下降，每10年会下降5%-10%，正因为如此，脂肪很容易囤积体内。