6-12岁饮食指南
2016/09/19 18:02:00
学龄期（6-12岁）
学龄期是女性身心打基础的阶段，是骨骼开始生长、脑神经发育讯速及增强观察力的关键期，此阶段要怎么吃才能让心智得到均衡发展，营养有高招。
6-9岁女童的身心变化
女童每天所需蛋白质：7-9岁需40克、10-12岁需50克。
女童每天所需热量：7-9岁需 1550-1750千卡、10-12岁需1750-2250千卡。
身心打基础阶段 宝宝长大了，变成可爱的小女生，这时进入“打基础”的人生阶段，虽留有幼儿体质，但已是个小大人。骨骼结构变得宽大，个子长高了。7岁以后的小女生，头部占身体的比例逐渐变小，脑部迅速发育。此时小女生心思开始变得细腻，有了自我感觉、自尊心、自信心、独立性的意识，这阶段尽量不要让孩子的身心被压抑。
宝贝换牙了！
宝贝换牙了！
此时体质改变最显著的特征是换牙，女宝宝在六七个月时开始长乳牙；2岁时，二十颗 乳牙全部长齐；到了6-7岁，乳牙“功成身退”，换牙期到来，最先掉的是门牙，后方的尖牙、磨牙在10-13岁，才会全部换成恒齿、这时家长要特别注意保护孩子新换的牙齿，避免吃太多糖，让孩子养成早晚刷牙的好习惯，才能远离蛀牙和牙列不齐的困扰。
营养小提醒！
换牙时，要多咀嚼食物
换牙时，最困扰的是恒牙已经萌出，乳牙仍拖泥带水不肯“退位”，恒牙不得已只有从乳牙的内侧长出，形成“双层牙”，恒牙排列不整齐，不仅影响美观，还会影响咀嚼。引起乳牙迟脱常见的原因 是吃的东西太过精细，没有充分刺激牙齿。为了拥有一口美观又坚固的好牙，应该让孩子多吃一些需要长时间咀嚼的食物，像全麦面包、玉米、芹菜、甘蔗等，这些食物含糖分较高，吃完后要刷牙、濑口，以预防蛀牙。
别被“恶视力”击倒
视力是人们与外界接触最重要的“窗口”，必须从小就开始重视。到了学龄阶段，因外在环境及行为习惯的影响，如课业负担过重、读书的照明条件不良、近距离看电视、长时玩计算机都可能形成近视眼。
眼睛是心灵之窗，一定要特别重视。看书的时候，不要歪头、斜颈或侧着看东西；必须要纠正孩子眯眼看东西的坏习惯；疲劳时用手揉眼睛，也是对眼睛有害的习惯；立即休息才是缓解眼睛疲劳的良方；趴在床上看书是会伤害眼睛的错误姿势，也必须纠正。
营养师小提醒!
常保眼睛明亮的小诀窍
1.睡眠要充足：不要超过11点睡觉，充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息，视力才不会退化或受损。
2.多看绿色植物：绿色植物能帮助眼睛放松。
3.多接触大自然、多看远处：空旷的大自然，翠绿的植被，能放松身心。
4.看近物要保持适当距离：看电视时，与屏幕的距离至少要有三米以上，向下斜15度的正视角度为最佳。看书时，眼睛与书面距离要在三十厘米左右。
5.适度按摩眼周：给眼睛按摩，可松弛眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
6.补充眼睛所需营养：饮食多元、营养均衡是维持视力健康的不二法门，尤其要补充足量的叶黄素、维生素C、维生素A等。