女孩该关心的身心健康及饮食
2016/09/19 18:29:00
女孩青春期的挑战2：开始在乎身心状况
乳房发育不如预期
随着身体逐渐长大，女孩开始在乎自己的身心状况，这个时候的男孩子也开始对女孩子的身体产生好奇，让这个阶段的女孩变得很不自在。她们开始在乎的乳房的大小，不论是太过平坦或过于丰腴，都担心被人嘲笑。
必须让此阶段的女孩了解乳房大小属于生理性差异，不必太过于在意，身体健康才更重要。当然，通过均衡营养及适度按摩，可改善乳房发育状况。
担心长不高
青春期是人生发育最快的时期，除了第二性征以外，身高则是父母最操心的事。还能不能长高与四肢骨骼和脊椎体的软骨细胞有关，尤其是与大腿骨上下两端骨骼的生长板是否闭后有关，一旦生长板的软骨细胞停止分裂，生长板闭后，就不会再长高了。
6-10岁是长高的准备期 ，此阶段的营养要充足，睡眠要好；12-18岁则女孩的身高增长高峰，除了营养、睡眠要充足外，还要常常运动才行。
讨人厌的经前症候群
女孩都很在乎每月固定报到的月经，但很怕受到经前症候的干扰，经前的不安、疲劳倦怠、头痛、胸胀、痛经、失眠等不适，常会让人很难受，有些女孩甚至不得不请假就医。
经前症候群与激素分泌有关。女孩要学会放松心情、均衡营养，以改善生理期不适。必要时一定要及时就医。
担心体重不断攀升
青春期的女孩逐渐有女人的心思，变得爱美，注重身材很担心发胖，但必须了解，平均每年增加五千克体重是正常的，因为脂肪在此阶段快速增加。正因为这样这段时间的饮食要多样化，不能偏爱高脂食物，要多吃蔬菜水果，且要有足够的运动量。
在乎长痘，长斑等肌肤问题
小女孩的生长需要激素，这使得皮脂分泌旺盛，容易堆积在毛囊而发炎，几乎85%的女生都会出现痤疮、丘疹及脓疱等皮肤问题。到了青春期，有的人受到紫外线的影响，很容易形成雀斑，尤其是两颊颧骨和鼻子。女孩自然不喜欢看到痘痘及斑点，这时要学会如何清洁肌肤及防晒。
出现飘浮不定的情绪
此阶段女孩的情绪时而高涨时而低落，一会儿狂喜、开心、兴奋，一会儿又失望、焦虑、生气，情绪很容易波动。为什么小女孩变成小女人之后，会变得这么不稳定？其实，这是受到激素影响所致。
喜欢追求新奇事物
随着身心的成长，此阶段的女孩对许多事情变得很有兴趣，求知欲旺盛，尤其是喜欢追求各种新奇事物，很想尝试具有冒险性、挑战性、竞争性的活动，且热衷参与，希望能够在同学中脱颖而出，得到别人羡慕的眼光及赞美。
营养师给妈妈的青春期女孩饮食计划
饮食要多样化
此阶段的女孩，各脏腑器官的功能正逐步完善，对营养的需求极高，饮食一定要多样化，不可任性偏食，避免发育不良。
不刻意节食
女孩蜕变成大人的过程，食量会变大，偏偏此时对于外表非常在意的女孩，经常这个不吃，那个不喝，想借由节食变窈窕，但要知道营养均衡和适当饮食，才能吃出健康美丽。
三餐要吃得对
早餐是全天活力的来源，要适当增加蛋白质、脂肪的摄入，这样学习效率才会提高。青春期的女孩代谢旺盛易饥饿，所以中午要吃得营养、吃饱，各类食物都要吃；晚餐不宜过量，要吃得清淡，少吃夜宵，避免晚上吃太饱消化不良。
高热量食物不要食用过多
青春期阶段的女孩，活动量大，肚子饿了就会买零食来吃。面包、饼干、巧克力、奶油蛋糕都是女生最常买的零食，但一定要适可而止，高热量食物吃多了会发胖，还会降低学习能力。
一定要足量的关键营养素
蛋白质
青春期女孩发育讯速，又是学习、增长知识的年纪，想要智力和理解力不断提升，一定要摄取足量的蛋白质，应多喝牛奶，因为蛋白质是组成全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质，足量补充，才能满足青春期的生长需要，增强身体抵抗力。
糖类（碳水化合物）
小女孩的成长速度快，活动量大，非常需要糖类，其摄取比例应占总营养物质的50%-55%。
维生素
此阶段的女孩生理功能增强，能量消耗非常快，因此需要适量被充维生素。B族维生素是能量代谢的关键营养物质；维生素D能够帮助钙的吸收。
矿物质
女孩子的生长发育需要各种矿物质，钙是制造骨骼及牙齿的原料，同时能缓解痛经，所以需要多食用含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、黄豆、豆浆。铁是制造红细胞的必要元素，但铁会随月经的固定报到而流失，因此需要多摄取含铁丰富的食物，如红肉、豆浆、深色蔬菜。
女孩青春期阶段每日饮食指南