成年期26-30岁挑战
2016/09/19 18:45:00
女人成年期挑战2：26-30岁
最佳生育年龄，但还不想生
此阶段的你，全身发育成熟，卵子质量最高，骨盆、韧带和肌肉的弹性很好，是生健康宝宝的最佳时机。在这一阶段，最让妈妈担心的流产、早产、死胎、畸形儿和痴呆儿的发生率真会降到最低。不过，晚婚趋势已经不避免，即使身心状态非常好，你也可能会考虑再迟一些成立家庭，孕育孩子。
压力缠身，小毛病不断
此时的你全身是劲，进入职场已有一段时间，对工作十分投入，不断有新表现，身边有许多追求者。但因求好心切，不断向高峰挑战，希望有所成就，于是压力开始找上你，肩膀僵硬、头痛、失眠、便秘、腹泻等症状也会出现，甚至会有沮丧、脾气爆躁等情绪问题。小毛病接踵而至，但为了实现梦想，你会忘掉亚健康问题，不顾一切往前冲。
不正常生活让健康“大走样”
生活正常及三餐定量是健康的不二法门，但忙碌让你无法顾及那么多，经常三餐不正常。为了暂时缓解压力，烟酒成了你的伙伴。不正常的习惯及饮食，会影响身体健康，或许你认为正值年轻，不会有大病，但小病如体力不佳、疲倦、便秘、痛经、月经周期紊乱、四肢冰冷等症状，却开始让你感觉有些力不从心了。
营养师给18-30岁女人的饮食计划
三餐定时定量
这个阶段的女性不是在学习，就是在职场打拼，面对的压力很大，所以三餐一定要定时、定量，才能摄取均衡营养，也才有体力和精力面对各种学习和挑战。
餐餐都营养的健康减肥法
为了保持窈窕身材，许多女性会刻意节食，避免吃含油或淀粉多的食物，通常只吃青菜、水果，还有人吃减肥药、泻药。
在这里提醒你，肥胖是由于热量摄取太多，脂肪增多造成的。想减肥，要从燃烧脂肪、控制热量摄取着手，而不是一味的节食或吃减肥药，应该采取餐餐都营养的健康减肥法。
改掉吃刺激性食物及乱服药的坏习惯
此阶段是生育下一代的最佳时期，要改掉爱吃冰冷食物、酒精性饮料等刺激性食品，不要乱服用药物，同时要均衡摄取各类营养为迎接小生命做好准备，不要等到想怀孕才开始保养身体，一定要好好善待自己的身体。
重视五大营养物质的摄取
这个年纪是女人身心状态最好的时期，短时间因饮食不当、作息不正常所引起的身体不适，还是能很快回到良好的状态的。但最关键的还是要重视五大营养物质的摄取。
一定要足量的关键营养素
蛋白质
此阶段的女性要想变的漂亮、身材曼妙、有活力、应变力强、学习能力强，一定要摄取足够的蛋白质，才能补充身体消耗的体力和精力。蛋白质全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本组成物质，每天适度的补充，才能满足生命所需。
糖类（碳水化合物）
此时的女性对糖类的需求相对提高，糖类的摄取比例占总营养的50%-55%。若你担心热量摄取太多会发胖，可在吃东西时，计算及控制热量，以免身材走样。