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成年期26-30岁挑战

美味屋
2016/09/19 18:45:00


女人成年期挑战2:26-30岁
 
 
最佳生育年龄,但还不想生
 
    此阶段的你,全身发育成熟,卵子质量最高,骨盆、韧带和肌肉的弹性很好,是生健康宝宝的最佳时机。在这一阶段,最让妈妈担心的流产、早产、死胎、畸形儿和痴呆儿的发生率真会降到最低。不过,晚婚趋势已经不避免,即使身心状态非常好,你也可能会考虑再迟一些成立家庭,孕育孩子。
 
压力缠身,小毛病不断
 
    此时的你全身是劲,进入职场已有一段时间,对工作十分投入,不断有新表现,身边有许多追求者。但因求好心切,不断向高峰挑战,希望有所成就,于是压力开始找上你,肩膀僵硬、头痛、失眠、便秘、腹泻等症状也会出现,甚至会有沮丧、脾气爆躁等情绪问题。小毛病接踵而至,但为了实现梦想,你会忘掉亚健康问题,不顾一切往前冲。


不正常生活让健康“大走样”
 
生活正常及三餐定量是健康的不二法门,但忙碌让你无法顾及那么多,经常三餐不正常。为了暂时缓解压力,烟酒成了你的伙伴。不正常的习惯及饮食,会影响身体健康,或许你认为正值年轻,不会有大病,但小病如体力不佳、疲倦、便秘、痛经、月经周期紊乱、四肢冰冷等症状,却开始让你感觉有些力不从心了。
 



 
营养师给18-30岁女人的饮食计划

三餐定时定量
 
    这个阶段的女性不是在学习,就是在职场打拼,面对的压力很大,所以三餐一定要定时、定量,才能摄取均衡营养,也才有体力和精力面对各种学习和挑战。
 
餐餐都营养的健康减肥法
 
    为了保持窈窕身材,许多女性会刻意节食,避免吃含油或淀粉多的食物,通常只吃青菜、水果,还有人吃减肥药、泻药。

    在这里提醒你,肥胖是由于热量摄取太多,脂肪增多造成的。想减肥,要从燃烧脂肪、控制热量摄取着手,而不是一味的节食或吃减肥药,应该采取餐餐都营养的健康减肥法。
 
改掉吃刺激性食物及乱服药的坏习惯
 
     此阶段是生育下一代的最佳时期,要改掉爱吃冰冷食物、酒精性饮料等刺激性食品,不要乱服用药物,同时要均衡摄取各类营养为迎接小生命做好准备,不要等到想怀孕才开始保养身体,一定要好好善待自己的身体。
 
重视五大营养物质的摄取
 
    这个年纪是女人身心状态最好的时期,短时间因饮食不当、作息不正常所引起的身体不适,还是能很快回到良好的状态的。但最关键的还是要重视五大营养物质的摄取。

一定要足量的关键营养素
 
 
蛋白质
 
     此阶段的女性要想变的漂亮、身材曼妙、有活力、应变力强、学习能力强,一定要摄取足够的蛋白质,才能补充身体消耗的体力和精力。蛋白质全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本组成物质,每天适度的补充,才能满足生命所需。
 
糖类(碳水化合物)
 
    此时的女性对糖类的需求相对提高,糖类的摄取比例占总营养的50%-55%。若你担心热量摄取太多会发胖,可在吃东西时,计算及控制热量,以免身材走样。


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