经常熬夜会让女人感觉疲倦、精神不佳，全谷类的B族维生素可以促进代谢，有助于消除倦怠感。

用高纤维素、低升糖指数（GI）的全谷类来取代精制的白米饭、面包，还能让怕发胖的女人保持窈窕、健康的好身材。

 

 

    二至三种全谷类加红豆一起煮成红豆饭，或者会惠尔宝料理机打成红豆米糊，它不仅可以补铁、补钙、消水肿、抗氧化，让女人保持身材又有好气色！

 

    熬夜会让女人的皮肤变差，蔬果中的B-胡萝卜素、维生素C能帮身体补充能量，增强皮肤的抵抗力。

另外，生活作息不正常或水分摄取不足也会胃肠蠕动变慢，蔬果中的膳食纤维能促进胃动蠕动、预防便秘，避免女人变成“小腹婆”。

 

 

    维生素C就像黏着剂一样，可以把胶原蛋白一块块黏起来，让肌肤显得更光滑、柔嫩，因此补充含蛋白质食物时，记得要多吃水果。

 

 

3 坚果类（花生、核桃、杏仁）

 

    坚果类的维生素E可以消灭自由基，让肌肤保持弹性、细致；不饱和脂肪酸可以缓解眼睛疲劳，保护视力。

 

 

 

     维生素C加维生素E，抗氧化的效果会加倍，坚果类搭配水果一起吃，不但口感更好，也能让女人永葆青春光彩！

 

4  豆类及豆制品（黄豆芽、豆干、豆浆）

 

     怕胖而经常减肥的女人，因为不敢吃太多肉类，可能会让体内缺少蛋白质，豆类食品不但热量低，能提优质的植物蛋白，还能帮女人补钙。

 

 

     豆腐加芝麻除了可以提供钙、铁、蛋白质、维生素E、B族维生素外，还很有饱足感，是美容、瘦身又营养的理想食物。

    猪肝、鸡肝是铁的宝库，也是维生素B12的最佳来源，能帮助体内造血，对因熬夜、睡眠不足引起的缺铁性贫血有很大的改善作用。

 

     肝脏与含叶酸的绿色蔬菜一起食用，可以有效补充铁，增强造血功能，让经常熬夜或工作忙碌而脸色暗淡的女人有好气色。

 

 

     鱼类热量低，而且可以提供优质蛋白质，让肌肤充满活力、弹性，而深海鱼里的不饱和脂肪酸还可以提高视力及脑力，让女人的思路更清晰。

 

 

    营养师建议，鱼和海藻类一起烹调，不但可以补充蛋白质、铁、钙，同时也能促进代谢。

 

 

    玫瑰花能促进排便顺畅，含天然的维生素C，具有抗氧化、防衰老的功效，而玫瑰怡人的芳香，也能让女人放松紧绷的心情。当心情烦躁、郁闷时，记得来杯玫瑰花茶。

 

 

    抗氧化作用是一连串的连锁反应，需要多种成分一起参与，效果才会好。喝下午茶时不妨选择玫瑰花茶搭配茶粮饼干，让维生素C、维生素E一起联手帮你抵抗自由基的伤害。