哺乳期：女人产生后喂哺婴儿的时期。

哺乳期所需的热量：依据年龄、体重不同，热量需求有所不同，每日须再增加500千卡。

 

宝宝刚出生就会吸吮，这是本能，所以想要尝试喂哺母乳的新手妈妈，一定要让宝宝常常吸吮乳少，乳量不充裕，使得妈妈不愿意喂哺母乳。其实，母乳产生的多少取决于婴儿的吸吮，婴儿吸得多，母亲的奶水就会多。要有耐心让宝宝多吸吮，吸了几次后，母乳分泌量就会变多。

 

 

很多新手妈妈很怕喂母乳，这与胀奶有关。胀奶时妈妈的乳房就会肿胀，硬得像石头一样，碰都碰不得，一碰就疼痛不已，这常会让妈妈不知所措，对成功哺乳完全没有信心。

胀奶现象可能是因为乳腺管堵住了，最好的办法就是让宝宝吸吮，宝宝可是最好的吸奶器，经过母子的携手合作，胀奶情况就会缓解。

由于母乳营养丰富，又有抗体，是宝宝最佳的营养来源，建议妈妈母乳哺育宝宝的时间至少6个月，之后再补充辅食。

 

母乳绝对是宝宝首选的营养来源，倘若无法继续喂哺母乳，可用婴儿奶粉替代。市售婴儿配方奶品大同小异，但一定要选购卫生单位检验合格的奶粉。

婴儿奶粉不一定适合每个宝宝，有时甚至会出现吐奶、腹泻、便秘、腹胀等症状，妈妈一心急，常会急着更换奶粉，建议先请教医生，明确原因后再行更换。有些特殊体质的宝宝，务必先经过医生诊视后，再购买适合的特殊配方奶粉。

 

 

 

准妈妈要注意均衡饮食，将营养平均分配在每一餐中，并以少量多餐的方式作补充，不要一次吃得太撑。

 

 

怀孕初期会有呕吐现象，要避免吃太过油腻、刺激性及含咖啡因的食物，以免刺激胃黏膜，加重怀孕末期，也要少吃刺激性食物，避免胃有灼热感等不舒服的症状。

 

 

怀孕中期，胎盘稳定，准妈妈的食欲趋于正常，饮食一定要多样化、营养要均衡，不能偏食。

 

准妈妈容易感到饥饿，一旦饥饿的感觉，就要吃点东西解饥，不要强忍，以免血糖太低，而且一不小心会一次吃很多。同时要控制甜食及点心的量，以免体重增加太多。若是深夜肚子饿，喝点牛奶或喝点粥，不仅解饥，还有安眠作用。

 

 

哺乳期的妈妈三餐要规律，饮食要多样、营养要均衡，且应以清淡、易消化、营养要均衡，且应以清淡，易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质食物为主，避免吃口味过重的辣酸、咸味食物，以免影响到宝宝。

￭蛋白质  ￭糖类   ￭维生素   ￭矿物质   ￭植化素

 

准妈妈在怀孕第13周之后，为了自身健康，以及为了胎儿的快速发育，必须要摄取足量的蛋白质，像鱼、肉、蛋、豆、奶类。蛋白质，像鱼、肉、蛋、豆、奶类。蛋白质若摄取不足，妈妈会很容易全身水肿。

哺乳期妈妈分泌的母乳，含有1.2%蛋白质，所以每日应增加15克的蛋白质，其中一半以上必须是优质蛋白质。

 

 

糖类可为妈妈和胎儿提供热量，所以每天一定要补充足量的糖类。怀孕初期，准妈妈常因呕吐，进食量很少，但仍要补充充足；到了怀孕末期，糖类食物要控制，以免因进食太多而发胖。

 

 

准妈妈孕期的生理及心理变化都很大，会影响到生理功能，因此需要补充维生素。维生素C参与准妈妈体内的氧化还原反应，还有助于胎儿结缔组织、骨骼、牙齿的生长。

另外，维生素C能激活叶酸，促进对铁的吸收。准妈妈还需要增加维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12的摄取，以缓解怀孕中期的抽筋，促进代谢。

维生素D能够预防胎儿骨骼钙化，也能巩固妈妈的牙齿。叶酸与细胞分裂有密切关系，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管缺损，提高流产、早产及胎儿生长迟缓的概率，怀孕女性每日摄取叶酸的量约为800毫克。

 

 

胎儿成长需要各种矿物质，像骨骼发育、胎动及毛发生成，需要镁来参与。碘是正常生长发育、促进肌肉神经代谢的重要物质，会影响胎儿头发、指甲、皮肤、牙齿发育。

钙是牙齿、骨骼发育的重要营养物质，怀孕过程中准妈妈须提供宝宝大量的钙。另外，在怀孕时，女性很容易发生缺铁性盆血，所以要补充铁，以降低妊娠和分娩期间的风险。