怀孕期要吃好食物
2016/09/19 19:06:00
怀孕期女性一定要吃的9大类好食物
1 五谷杂粮
（糙米、燕麦、黑米）
从怀孕开始一直到30周，准妈妈对热量的需求逐渐上升，而米、面主食是提供热量的主要来源，对准妈妈而言，非常重要。
尤其是全谷类，除了碳水化合物外，还可提供B族维生素、维生素E及多种矿物质，是具备全方位营养的好食物。
这样吃，有营养！
全谷类含有丰富的营养，而且每种谷物的营养都有些差异，但并非一口气吃进越多种类，保健的功效就越大，因为一种谷物的分量太少，就发挥不了作用。
建议准妈妈们可以每餐用两种谷物搭配白米蒸成饭，然后每周更换品种组合，就可以摄取到更多的营养。
2 瘦肉类
（猪、牛、羊及鸡、鸭、鹅）
肉类含有蛋白质和脂肪，不但能提供准妈妈活动时所需的热量，同时也是宝宝生长发育所必需的重要营养物质。尤其怀孕中期以后，胎儿在妈妈的身体里快速成长，更需要提供给他（她）充足的营养，身体才能发育得更好。
这样吃，有营养！
动物性蛋白质和植物性蛋白质要搭配着吃，尽量不要偏食或只吃素食，这样在营养上才能全面，也才能帮宝宝摄取到更全面的营养。
3 奶类
（牛奶、奶酪、酸奶）
奶类含有钙和蛋白质，是宝宝身体组织发育需要的营养物质之一。钙摄取充足，也可减少孕妇脚抽筋的发生。
另外，牛奶中的色氨酸具有绝对无敌纾压效果，能让准妈妈放松心情、好好睡一觉。
4 深海鱼
（金枪鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼）
想要生出身体健康的宝宝，就要多吃含不饱和脂肪酸的食物。深海鱼含人体无法自行合成的DHA，是影响胎儿大脑细胞发育的重要物质，准妈妈在怀孕时要多摄取，才能帮宝宝的智力加分。
5 水果类
（柑橘类、猕猴桃、草莓）
水果的膳食纤维能有效改善准妈妈的便秘，维生素C除了能提高免疫力，不但能帮准备妈妈留住钙，也能让宝宝的骨骼发育得更好。
这样吃，有营养！
吃完肝脏或牛肉等富含铁的食物，记得再补充柑橘类或猕猴桃等维生素C含量较高的水果，可以促进铁质的吸收。
6 蔬菜类
（胡萝卜、南瓜、芦笋、菠菜、西兰花）
维生素A摄取太少或过量，都可能造成胎儿发育不良，而许多蔬菜都可提供天然的维生素A，不但能让宝宝发育更健全，也不用担心摄取过量造成的身体负担。
另外，绿色蔬菜里的叶酸，也可避免胎儿畸型，对宝宝而言非常重要。
这样吃，有营养！
绿色蔬菜加猪肝一起烹调，不仅可能帮宝宝补充维生素A和叶酸，也能预防准妈妈贫血，真的是一人吃，两人补。
7 肝脏类
（鸡肝、猪肝）
动物肝脏富含铁，可以帮宝宝补充成长所需的营养。孕妇也更应该在孕期时多摄取含铁的食物，才能“应付”生产时的失血，避免造成贫血。
这样吃，有营养！
预防贫血，不只是补充铁，跟造血功能相关的维生素B12叶酸，以及能增加铁吸收率的维生素C，都要适量的补充。因此除了肝脏之外，蔬果、绿色叶菜，奶蛋等食物都要搭配食用。
8 坚果类
（南瓜子、芝麻、核桃）
坚果类含有促进宝宝脑力发育的亚麻油酸，其所含的B族维生素也让准妈妈的新陈代谢更好，能避免水肿和抽筋，减轻孕期不适。
9 豆类及其制品
（黄豆、豆腐、豆浆）
豆类可以提供优质的植物性蛋白，同时也是钙的最佳来源之一。适量补充钙，除了帮准妈妈预防钙质流失，也可避免睡觉时发生抽筋。不过，豆类食物的缺点是容易胀气，有这方面困扰的准妈妈，要避免食用。
这样吃，有营养！
钙质加上维生素D,效果更好，因此豆腐和香茹或木耳一起烹调，不但味道鲜美，补钙的效果也会比单吃豆类食物来得好。