30-45岁的饮食计划
营养师写给30-45岁熟女的饮食计划
多吃维生素，矿物质含量高的粗粮
家庭事业两头顾，营养更要均衡。多吃粗粮，粗粮所含的维生素、矿物质可 稳定情结果，即可同时处理好多事情，还是能够“奏出和谐的乐章”，不会乱了套。
减肥期饮食仍要均衡
身材很容易在这个年经走样，一旦体重变重时，多半的女性会刻意减肥。最常见的是节食或偏食，以为不吃某些东西就可以减掉身上的赘肉。其实减肥一样是什么东西都要吃，只是要降低摄取的热量，多多运动，就能甩掉多余脂肪，而不是用错误的减肥方法折磨自己。
饮食要重视养生
仗着自己还年轻，通常是爱喝、爱吃什么就喝什么、吃什么、咖啡、可乐、珍珠奶茶、冰淇淋、蛋糕常不离手，甚至很爱吃刺激性食物，常吃麻辣、过酸的食物。但年过35岁的你，身体结构已经改变，一定要为未来的健康做准备，不要再糟蹋身体要重视养生，维护身心健康。
饮食要清淡
35岁以后的基础代谢率下降，饮食习惯也要跟着改变，烘焙、烤、炸、腌、烟熏的食物一定要少吃，清淡的食物要增加，要慢慢习惯食物的“原味”。
蛋白质
由于正值事业高峰，还必须全程照顾孩子的成长，每天一定要摄取足够的蛋白质，才有办法维持每天基本的生理功能及增强身体抵抗力。动物性蛋白质及植物性蛋白质都要适量摄取，不要偏食，以满足人体所需。
糖类（碳水化合物）
不论是轻熟女或是熟女，体能都处于巅峰期，但为了兼顾事业与家庭，所要消耗的热量很大，因此糖类的摄取一定要足够，才能应付多如牛毛的繁琐事务。年过35岁以后，基础代谢率真会慢慢下降，三餐的主食要逐渐改为五谷杂粮，要降低精制食物的分量。
维生素
多半熟女都要面对来自家庭、职场中的各项繁忙事务，很耗损体力及精力，需要适量补充维生素。B族维生素具有稳定情绪、改善失眠、燃烧脂肪的作用；维生素C具有抗衰老、抗压及美肤的作用；维生素D可以提高人体对钙的吸收，降低患癌症的概率；维生素E又称生育醇，可抑制黄体氧化，增强黄体功能，还可抗衰老，保持活力。
矿物质
熟女正处于人生的巅峰期，要维持正常体力，矿物质的补充不能少。为了预防未来可能出现的骨质疏松，要摄取足够的钙。每个月因为月经期，铁会固定流失，所以铁的补充很重要。硒及锌都是抗氧化剂，前都参与脂肪代过程，后者参与酶的作用，一样的要适量补充。
植化素