更年期要吃的好食物
2016/09/20 14:02:00
更年期一定要吃的8大类好食物
1.豆类及豆制品（黄豆、豆浆）
这类食物可以补充优质的植物蛋白和钙，而大豆异黄酮也是强抗氧化物，可以减少自由基对细胞的伤害，帮您留住青春、美丽。
2.肉类（牛肉、鸡肉、猪肉）
肌肤如果缺少蛋白质，就会变得干燥、失去弹性，甚至开始出现皱纹，而肉类可以提供蛋白质，达到促进细胞再生、修复肌肤、紧致肌肤的效果。
这样吃，营养可以变1-2倍！
维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶，因此肉类和柑橘类或莓果类一起吃，可以更有效地促进身体胶原蛋白的合成。
3.全谷类（燕麦、糙米、荞麦）
全谷类具有抗氧化、防癌功效，而B族维生素不但能促进代谢，也是天然的纾压剂，能让工作家庭两边兼顾的职业妇女神清气爽又充满活力。
这样吃，营养可以变1-2倍！
早餐是一天活力的来源，五谷杂粮、面包加牛奶或豆浆，能让熟女的一天都活力十足。
4.蔬果类（绿花椰菜、火龙果）
蔬菜水果富含有抗氧化作用的植化素,如B-胡萝卜素、多酚、有机酸及维生素C，还能提供丰富的膳食纤维，可避免熟女身材走样或皮肤暗黄。
这样吃，营养可以变1-2倍！
吃鸡爪、猪皮补充胶原蛋白时，记得也要多摄取含维生素C的水果，才能让胶原蛋白发挥最大功效。
5.蛋类
鸡蛋含有优质蛋白及多种维生素、矿物质，不但营养丰富，而且还能让您的肌肤保持弹性、光泽。
这样吃，营养可以变1-2倍！
铁有助于胶原蛋白的合成，鸡蛋和铁含量高的食物（如红肉、肝脏、绿色叶菜、海藻类等）一起吃，更有助于胶原蛋白的合成。
6.坚果类（杏仁、核桃、瓜子）
坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及多种矿物质，能抗氧化，还能预防肌肤干涩、粗糙。此外，坚果类具有纾压作用，能帮工作忙碌的您舒缓紧张、不安的情绪。
这样吃，营养可以变1-2倍！
维生素C可以还原被氧化的维生素E，因此坚果类和富含维生素C的蔬果一起食用，能发挥更好的抗氧化功效。
7.茹类（黑白木耳、杏鲍菇、香菇）
高纤维素的茹类含有多糖体、蛋白质和B族维生素，可以整肠通便、抗氧化、调节免疫力，是经济又营养的食物。
这样吃，营养可以变1-2倍！
白木耳加红枣可以帮女人做好体内“环保”，同时也能补充铁、维生素C，具养颜美容的功效。
8.辛香料（洋葱、大蒜、葱、姜）
洋葱、大蒜、青葱、姜的抗氧化效果都很好。姜和葱还能改善手脚冰冷；青葱和大蒜有杀菌消炎、预防流感的功效，让您美丽又健康。
这样吃，营养可以变1-2倍！
青葱不但能去腥，还有助于蛋白质分解，提高蛋白质的利用率，很适合跟鱼或肉类一起烹调。