要吃的好食物
2016/09/20 14:19:00
更年期女性一定要吃的10大类好食物
1.豆类及豆制品 （黄豆、豆浆、豆腐）
这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性激素”，除了可以改善更年期的不适症状外，还具有预防骨质疏松、降低血脂、预防心血管疾病、抗癌等多种功效。
这样吃，营养变1-2倍！
豆浆、豆腐的很多营养成分都被留在豆渣中，因此吃整粒黄豆烹煮的食物（如黄豆饭），摄取到的大豆异黄酮会比豆类制品高出许多。
2.五谷类（燕麦、糙米、胚芽米）
全谷类不但含高纤维素，而且吃起来又有饱足感，对体重的控制很有帮助。这类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可促进更年期女性新陈代谢，同时了能改善焦躁不安的情绪。
此外，燕麦、小麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，能帮身体补充植物性女性激素，让你更好地度过更年期。
3. 坚果类（芝麻、核桃、杏仁）
坚果类含有不饱和脂肪酸和维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养物质能调节更年期女性的代谢，同时也具有延缓老化、预防心血管疾病及缓解潮红、改善皮肤干痒等作用。
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坚果类的维生素E可以清除自由基、防止脂肪酸被氧化，因此吃鱼时若添加些芝麻或坚果，可以避免体内的不饱和脂肪酸变成过氧化脂质，使其能得到更好的利用。
4.海鲜（小鱼干、秋刀鱼、虾）
深海鱼富含不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心血管疾病的发生。而带骨的鱼类、蛤蜊，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
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煮蛤蜊汤加姜丝可以补钙、补铁、促进代谢、增强免疫力，姜还可以调和蛤蜊的寒性。
5.奶类（牛奶、酸奶）
除了可以帮女性补充更年期容易流失的钙之外，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还可以维持神经系统的正常功能，改善更年期睡眠质量。
6.水果类（樱桃、蔓越莓、苹果）
高纤维素的水果可帮女性降低体内胆固醇，减少患心血管疾病的可能，同时还能改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅。
另外，水果里的维生素C可以抗氧化，帮助延缓老化，而樱桃、苹果等水果也含有“植物性女性激素”大豆异黄酮，能改善女性更年期的症状、皮肤干痒等。
7.蔬菜类（山药、绿花椰菜）
蔬菜同样具有高纤维素的特性，而深色蔬菜里的维生素A可以保护女性的视力，预防老花眼。很多深绿色的叶菜也含有镁，具有稳定情绪的功效，能提高睡眠质量。
山药、马铃薯、胡萝卜、西兰花含有“植物性女性激素”，对更年期的女性而言，是不可多得的天然保健食品。
8.海澡类（紫菜、海带）
海藻类可以补钙、补铁，让更年期女性拥有好气色，而这类食材中的B族维生素和碘也有促进代谢，缓解压力。
9.茹类（香菇、金针菇、木耳）
茹类的多糖体可以提高免疫力、抗癌、而高纤维素、低热量的特性，还可以帮助女性保持理想身材。此外，用茹类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能减少调味料的摄取。
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晒过的干香茹含有维生素D，有益于人体对钙的吸收，与燕麦或糙米一起煮成香茹饭，还具有降低胆固醇、预防心血管疾病、排毒等功效。
10.辛香料（洋葱、大蒜、葱）
洋葱、大蒜等辛香料抗氧化的效果非常好，还可以减少心血管疾病的发生率，这类食材也常被当成天然的调味料，同样能减少调味料的使用量。
另外，辛香料也能刺激食欲、促进唾液分泌，增进更年期女性的食欲。