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需吃的好食物

2016-9-20 14:48| 发布者:美味屋| 查看:586| 评论:0|原作者:味咖屋|来自:味咖屋

摘要:老年期女性一定要吃的7大类好食物1.全谷类(燕麦、小米粥、糙米粥)高纤维素的全谷类能促进肠胃蠕动、预防便秘,还可以消除体内的坏胆固醇。全谷类也是B族维生素的最佳来源,除了能促进代谢、预防心血管疾病及慢性病 ...

老年期女性一定要吃的7大类好食物

 

1.全谷类(燕麦、小米粥、糙米粥)

 

高纤维素的全谷类能促进肠胃蠕动、预防便秘,还可以消除体内的坏胆固醇。全谷类也是B族维生素的最佳来源,除了能促进代谢、预防心血管疾病及慢性病、延缓智力退化之外,还有助体内葡萄糖胺的合成,保护老年期女性骨骼及膝盖的健康。

 

2.豆类及其制品(豆腐、豆浆)

 

老年女性一天必须摄足量蛋白质,但又不能吃太多肉类,豆类食品能提供优质的植物性蛋白质,可以弥补动物性蛋白质摄取量的不足。

 

豆类所含的卵磷脂可促进脂肪和胆固醇的代谢,还能预防智力退化, 对女人的身体和大脑都有保健的功效。豆类也是钙的重要来源,多吃黄豆、豆腐、豆干、豆浆等食物,可以避免钙缺乏,预防骨质疏松。

 

3.奶类(牛奶、酸奶)

 

牛奶、酸奶都是补充蛋白质及钙的好食物,牛奶的助眠功效还有让女人睡得更安稳。老年女性应该选择低脂无糖的牛奶或酸奶,不但能补充足够的营养,又不会造成身体的负担。

 

4.鱼类(鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼)

 

鱼肉能提供优质的蛋白质,让身体有足够的原料合成胶原料合成胶原蛋白或葡萄糖胺,除了能增加肌肤的紧实饱满度,也能维持肌肉、肌腱的弹性与耐力,避免受伤。






5.坚果类(腰果、核桃、杏仁、芝麻)

 

坚果类富含不饱和脂肪酸及维生素E,可以抗衰老、保护心血管、预防老年痴呆。坚果类也能补充老年女性较缺乏的镁,维持神经的正常功能。

 

 

6.菌类(香菇、金针茹、木耳)

 

高纤维素、低热量、抗癌又能增强免疫力的菌类家庭,是养生、保健的好食物。茹类富含植物纤维,能健胃整肠。让排便更顺畅,适合肠胃功能及体力逐渐减退的女性。

 

7.辛香料(洋葱、大蒜、青葱、姜)

 

洋葱、大蒜等辛香料都是抗氧化、促进新陈代谢、增强免疫功能的好食物。这些天然的食物可以取代盐或味精等调味料,能减少钠的摄取量,降低心血管疾病的罹患率,还可延缓衰老。


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