老年期女性一定要吃的7大类好食物
1.全谷类（燕麦、小米粥、糙米粥）
高纤维素的全谷类能促进肠胃蠕动、预防便秘，还可以消除体内的坏胆固醇。全谷类也是B族维生素的最佳来源，除了能促进代谢、预防心血管疾病及慢性病、延缓智力退化之外，还有助体内葡萄糖胺的合成，保护老年期女性骨骼及膝盖的健康。
2.豆类及其制品（豆腐、豆浆）
老年女性一天必须摄足量蛋白质，但又不能吃太多肉类，豆类食品能提供优质的植物性蛋白质，可以弥补动物性蛋白质摄取量的不足。
豆类所含的卵磷脂可促进脂肪和胆固醇的代谢，还能预防智力退化， 对女人的身体和大脑都有保健的功效。豆类也是钙的重要来源，多吃黄豆、豆腐、豆干、豆浆等食物，可以避免钙缺乏，预防骨质疏松。
3.奶类（牛奶、酸奶）
牛奶、酸奶都是补充蛋白质及钙的好食物，牛奶的助眠功效还有让女人睡得更安稳。老年女性应该选择低脂无糖的牛奶或酸奶，不但能补充足够的营养，又不会造成身体的负担。
4.鱼类（鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼）
鱼肉能提供优质的蛋白质，让身体有足够的原料合成胶原料合成胶原蛋白或葡萄糖胺，除了能增加肌肤的紧实饱满度，也能维持肌肉、肌腱的弹性与耐力，避免受伤。
5.坚果类（腰果、核桃、杏仁、芝麻）
坚果类富含不饱和脂肪酸及维生素E，可以抗衰老、保护心血管、预防老年痴呆。坚果类也能补充老年女性较缺乏的镁，维持神经的正常功能。
6.菌类（香菇、金针茹、木耳）
高纤维素、低热量、抗癌又能增强免疫力的菌类家庭，是养生、保健的好食物。茹类富含植物纤维，能健胃整肠。让排便更顺畅，适合肠胃功能及体力逐渐减退的女性。
7.辛香料（洋葱、大蒜、青葱、姜）
洋葱、大蒜等辛香料都是抗氧化、促进新陈代谢、增强免疫功能的好食物。这些天然的食物可以取代盐或味精等调味料，能减少钠的摄取量，降低心血管疾病的罹患率，还可延缓衰老。 |
