哺乳期女性一定要吃的9大类好食物 1 奶类饮品（牛奶、酸奶、奶酪） 哺乳期的妈妈需要多摄取营养价值高的液态食物，奶类除了可以提供所需的蛋白质，还能够帮助妈妈补充钙及水分。 这样吃，有营养！ 2 肉类（猪、牛、羊及鸡、鸭、鹅） 这样吃，有营养！ 猪蹄炖花生是传统的发奶菜肴，对补充热量、蛋白质、胶质都很有帮助，但体重超标的妈妈，建议酌量摄取，以免体重攀升。 3 五谷类（糙米、紫米） 这类食物除了提供妈妈的热量外，也能减少蛋白质的消耗。全谷类所含的B族维生素，还可以促进代谢，消除妈妈的倦怠感。
这样吃，有营养！
红豆与紫米或糙米煮成粥，能帮妈妈补充热量、蛋白质、铁及B族维生素，提高乳汁的品质。 4 水果类 （樱桃、蔓越莓、番石榴）
深海鱼可以增加乳汁中DHA的含量，对宝宝的智力发展很有帮助；带骨鱼类含有丰富的钙，对维护妈妈和宝宝的骨骼健康都非常有帮助。 水果类的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，改善妈妈可能因为水分摄取不足而导致的便秘。另外，水果的维生素C还可以进铁的吸收，增强妈妈与宝宝的免疫力。 这样吃，有营养！ 清蒸的烹调方式最能保留深海鱼的营养成分。记得加点柠檬汁，不但能去腥，还能提高钙的吸收率。 6 豆类及豆制品 （黄豆、豆腐、豆皮、豆浆）
豆浆的营养非常丰富，不但有提供优质的植物性蛋白质，还能帮妈妈及宝宝补钙、补铁，大豆卵磷脂也能让宝宝的脑力发育更好。
这样吃，有营养！
牛奶及豆浆提供不同种类的蛋白质，对哺乳期的妈妈来说是非常好的食物，可以交替喝这两种饮品，一天以加起来3杯的量为宜。
7 坚果类（核桃、杏仁、栗子）
坚果类含有不饱和脂肪酸，对宝宝的脑力发育很有帮助。钙可以预防妈妈骨质疏松，让宝宝的骨骼和牙齿发育得更好。铁则能预防盆血，让妈妈和宝宝同时受益。 这样吃，有营养！
黑芝麻加牛奶是高蛋白、高钙的营养食品，还能补充膳食纤维、不饱和脂肪酸、铁和B族生素等营养物质，也具有促进乳汁分泌的功效。
8 蔬菜类（南瓜、芥菜、马铃薯）
蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以预防妈妈便秘。南瓜、胡萝卜、红薯还能提供维生素A，促进妈妈和宝宝眼睛的健康，同时也能促进黏膜及上皮组织发育，预防宝宝感冒。深色蔬菜能补充叶酸和铁，有利宝宝的神经系统的发育，宝妈们可以通过料理机给宝宝们打南瓜泥和胡萝卜泥来辅食。
这样吃，有营养！
蔬菜跟肉类一起吃不但能补充更全面的营养，也有助降低胆固醇，而多喝菜汤则能帮妈妈补充水分。
9 药膳（红枣、当归、枸杞）
红枣、当归、枸杞等中草药能补血、养气，枸杞还具有明目的作用，可以保护视力，同时还能促进新陈代谢、消除疲劳。
这样吃，有营养！
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